Учеба без вреда для зрения
Век живи — век учись! - эта замечательная поговорка прекрасно характеризует идеального современного человека, непрерывно познающего что-то новое, открывающего новые и новые горизонты. Для большинства молодых людей высшее образование остается важнейшей ступенью к успешной карьере и широким возможностям в будущем. Но далеко не всегда учеба в университете проходит бесследно — для многих студентов она оборачивается проблемами со здоровьем. И дело не столько в пресловутой крепости гранита науки, сколько в том, что учеба в вузе подразумевает сильное напряжение. В том числе – напряжение глаз. И в последние годы нагрузка на глаза учащейся молодежи лишь выросла! Современный студент не только читает книги и конспектирует лекции, но и много часов проводит за компьютером, в результате чего молодые ребята, пришедшие в университеты здоровыми и крепкими выходят из них с дипломом в руках и очками на глазах. А ведь их жизнь только начинается!
Впрочем, беды можно избежать, если вовремя задуматься над проблемой и поискать пути ее решения. В частности, задаться следующими вопросами:
Компьютер — нужно ли от него отказаться?
Исключать или существенно ограничивать использование гаджетов в жизни современного студента бессмысленно — компьютер позволяет в считанные секунды получить и проанализировать нужную информацию, сделать необходимые расчеты, да и словосочетание «писать курсовую» осталось лишь фигурой речи. Теперь курсовые не пишут, а набирают в текстовом редакторе, чтобы потом распечатать. Компьютер стал надежным другом студента, но для того, чтобы он не нанес вреда глазам, нужно в обязательном порядке соблюдать правила гигиены зрения, научиться им вовремя не менее важно, чем научиться искусству составить конспект.
Как правильно работать за компьютером?
Работать за компьютером или с учебниками несколько часов подряд недопустимо. Офтальмологи рекомендуют делать небольшие перерывы в течение каждого часа: например, после 45 минут работы — 10 минут перерыва. Во время отдыха нужно обязательно отвлечься от гаджетов и книг, прогуляться, сделать несложную гимнастику для глаз или небольшую зарядку. К сожалению, чаще можно наблюдать совсем другую картину: оторвавшись от книги или компьютера студент тот час же начинает пролистывать обновления в соцсетях со смартфона. Глаза с таким «отдыхом», конечно же, не отдохнут.
Как пережить сессию?
Во время сессии приходится работать намного больше, но нужно помнить, что просиживание над книгами и компьютером сутки напролет лишь спровоцирует перенапряжение (не только глаз, но и умственное, нервное), результатом чего может стать переутомление, нервный срыв и снижение остроты зрения. Какой бы важный экзамен ни ждал впереди, во время сессии нужно и давать отдохнуть глазам, и периодически гулять, и спать по ночам. Режим работы с гаджетами и книгами при этом сохраняется прежний: десятиминутные перерывы после каждых 45 минут работы.
Каким должно быть рабочее место студента?
Огромное значение имеет правильная посадка за столом. Классическая проверка расстояния от глаз до учебника, вынесенная еще из начальной школы — поставить руку на локоть, чтобы предплечье было перпендикулярно столу и коснуться пальцами внешнего уголка глаз — сохраняет актуальность и в студенчестве, при работе за компьютером и ноутбуком. При чем важно, чтобы такое расстояние сохранялось не только до клавиатуры гаджета, но и до его экрана. Рабочее место обязательно должно быть освещено! Света от монитора, как кажется многим молодым людям, недостаточно — наоборот, яркий экран создает контраст с темной комнатой вокруг, что становится причиной избыточного напряжения глаз.
Каким должен быть рацион учащегося?
Важно правильно питаться. Студент не должен быть голодным, и уж тем более его желудок не должен быть набит фастфудом или лапшой быстрого приготовления. В рационе обязательно должны быть фрукты и овощи, ягоды (особенно, черника), рыба, цельные злаки — эти продукты содержат витамины и микроэлементы, необходимые для нормальной работы глаз.
Поможет ли зрению прием витаминов?
Помимо правильного питания, насытить организм полезными для зрения витаминами помогают поливитаминные препараты с лютеином и экстрактом черники. Врачи часто рекомендуют студентам Витрум Вижн Форте – поливитаминный комплекс, разработанный специально для поддержки глаз. Это лекарственный препарат, соответственно, он прошел все необходимые испытания клинической эффективности и безопасности. В нем содержится большое количество лютеина (6 мг!), защищающего сетчатку глаза, зеаксантин, селен, цинк и рутин, а также витамины А, С, Е,В2 и экстракт черники. Такое сочетание действующих веществ в оптимальных дозировках способствуют снятию зрительного утомления и предотвращают ухудшение зрения за время учебы. Принимать лютеинсодержащие препараты врачи рекомендуют не менее 3 месяцев.
Глазам нужно постоянное внимание и уход — и тогда даже напряженная учеба в вузе не станет причиной снижения зрения и болезней глаз!
Алина Сафронова, офтальмолог лечебно-диагностического центра генштаба вооруженных сил РФ