Прощай, бессонница!
Сон – это естественное и необходимое состояние отдыха организма, которое сменяет фазу бодрствования. Длительность ночного сна здорового человека составляет в среднем 7-8 часов. Этого времени достаточно для восстановления умственной и физической работоспособности. Однако современный образ жизни с постоянными психологическими нагрузками, хроническим стрессом, переутомлением, а для некоторых и с частой сменой часовых поясов приводит к нарушениям сна, прежде всего, к нарушениям засыпания и поддержания глубины сна.
Популярные в наши дни способы досуга – телевизор, компьютер, - не приносят должного успокоения, а лишь усугубляют тревожное состояние, заставляя человека снова и снова переживать события уходящего дня и употреблять различные, не всегда эффективные средства, улучшающие засыпание.
Нормализация сна, особенно при хронической инсомнии – это совместная работа врача и пациента. Прежде всего, человеку нужно критически оценить свой повседневный образ жизни и по возможности исключить факторы, провоцирующие переутомление и их последствия: тревожные расстройства, хронический стресс. Четко определить для себя, что вечернее время в будние дни, выходные, дни отпуска – это время для отдыха. Необходимым условием нормализации сна является отказ от вредных привычек – употребления никотина, алкоголя, приема возбуждающих нервную систему препаратов в течение дня, избыточное потребление кофе.
В лечении инсомнии немаловажную роль имеет повседневный ритуал подготовки ко сну: ежедневные повторяющиеся действия, которые настраивают организм на предстоящий отдых. Это может быть ежевечерняя пешая прогулка, прослушивание спокойной музыки, расслабляющая ванна с успокаивающими травяными сборами, эфирными маслами, прием теплого молока с медом. Кроме того, за два часа до засыпания следует исключить просмотр телевизора и ограничить использование электронных гаджетов. Чтение перед сном полезно, но книга должна быть позитивной и успокаивающей.
Также существует немало средств для нормализации сна. Некоторые из них продаются только по рецепту врача, некоторые можно приобрести в аптеке свободно. Не все они одинаково безопасны – есть средства, к которым организм привыкает, после чего нормальный сон становится невозможен без таблетки или же при резком прекращении приема возникает синдром отмены.
В таком случае оптимальным выбором может стать средство на растительной основе – например, ГербаСтресс ночной. Это комплекс, содержащий 5-гидрокситриптофан, витамин В6 (пиридоксин), экстракты хмеля и валерианы. Входящий в состав 5-гидрокситриптофан – производное аминокислоты триптофана, которая является биохимическим предшественником серотонина и мелатонина. 5-гидрокситриптофан способствует нормализации сна, оказывая положительное влияние на его качество и продолжительность. Витамин В6 (пиридоксин) – классический витамин нервной системы. Пиридоксин необходим для метаболизма таких аминокислот как триптофан, глутаминовая кислота, цистеин, метионин – веществ, необходимых для функционирования нервной системы. Сочетание экстрактов хмеля и валерианы мягко успокаивает нервы. Сочетание в одном средстве нескольких компонентов, влияющих одновременно на разные звенья патологического процесса, позволяет воздействовать на проблему комплексно. Таким образом, количество нужных средств уменьшается, а лечение становится более простым и комфортным. Прием одной капсулы комплекса за полчаса до сна будет способствовать здоровому засыпанию без ощущения разбитости на следующий день.
Полноценный сон – залог успешного нового дня, и мириться с его нарушениями недопустимо. Хронические нарушения сна — источник нарушения работоспособности всех органов и систем, одна из предпосылок развития серьезных заболеваний. Мягкая коррекция сна при помощи нормализации режима дня и средств на растительной основе способствует улучшению засыпания и обеспечивает полноценный отдых организма.
Гришина Екатерина Михайловна, врач-невролог, кандидат медицинских наук, МФК Минфина РФ